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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, o/ t+ e5 ` L手部运动
# ]; j* p! |% B& V4 K( @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" ?0 I x5 Z/ _5 h" C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* B8 u; Z' W* N/ j. z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 v W8 Z! S+ P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 C R7 H2 ^' E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 p0 m! W- Y8 O. N! `
将两手上下摆动，放松。+ ]/ k0 G3 [( p( @( L% x6 `: k
颈部与肩部运动% g8 p/ [: z/ _! B* u0 ~7 X, \) ?4 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 |3 J+ i- P/ J: s) J, ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) u7 B- [4 P( h# y' d, l0 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ Y, Z8 Z0 X# c" F1 i+ A5 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. `; i" _8 u0 ~( g2 q! R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! Q( R' b9 t3 M: n/ ]$ V" V* m; j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" `4 e( Z. L- f 脚部与足部运动9 ]6 e/ t5 `% p& i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
|% S7 T: w5 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* k$ P* d3 j x3 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 M, o$ H- g; W1 U K$ w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 g4 s# E5 `$ v5 l, P& k
手部与脸部运动
3 ~. O$ o9 [. x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 s" \1 @+ d7 _* Z5 Y' V) o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) P' A+ K$ T3 i7 y5 z7 c& i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- t$ g+ u, M/ d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% k* i1 ^) P5 y6 `6 Y; C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 f0 e5 z T% K' l; B 沿着下颚向下按摩。 W% ~- w/ N2 I; {( [+ ?7 d
下颚左右转动各5次。
7 D4 f9 x3 y) c0 D! {5 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ?0 i- L! a* }. h3 r% g U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试